Блог

Пет избрани асани и техните ползи част 2

След като ви запознахме с първите пет асани, начина по който се изпълняват и основните им ползи, то днес ще ви представим още пет пози, които са достъпни за всеки.

Поза Свещ

За да изпълним поза Свещ е необходимо:

– Лягаме по гръб. Повдигаме краката, бедрата и гърба, така че да сме изправени високо на раменете си. Придържаме гърба с ръце.

– Преместваме лактите близо един към друг и придвижваме ръцете си по гърба към лопатките. Държим изправени краката и гръбначния стълб като притискаме лактите към пода и ръце на гърба. Тежестта на тялото трябва да пада на раменете и горната част на ръцете.

– Необходимо е да държим краката изпънати. Повдигаме петите по-високо. Палците на краката трябва да са точно над носа. Пръстите на краката сочат нагоре. Не бива да притискаме врата в пода. Вместо това вратът трябва да е стегнат, с усещане за слабо разтягане на мускулите. Гръдната кост трябва да е притисната към брадичката. Не би трябвало да се усеща напрежение в шията, но ако има такова, то трябва да излезем от позата.

– В тази асана може да останем около тридесет секунди или минута. Съчетаваме я с дълбоко дишане.

– За да излезем от позата, то трябва да свием коленете към челото. Поставяме ръце на пода с дланите надолу. Без да повдигаме главата, отпускаме бавно гръбнака надолу, прешлен по прешлен, на пода. Поставяме краката на пода. След поза Свещ е хубаво да се релаксира около минута.

Ползите от Свещ са:

• Захранва мозъка с повече кръв.
• Облекчава от лениви черва, лошо храносмиланеи разширени вени.
• Стимулира щитовидната и паращитовидната жлези и нормализира функциите им.
• Укрепва ръцете и раменете и поддържа гръбнака гъвкав.
• Разтяга сърдечния мускул, като връща повече венозна кръв към сърцето.

Поза Рало

Поза Рало е част от обърнатите асани в йога. За обърната поза се счита всяка асана, при която главата е на ниво по-ниско от това на сърцето. Всички обърнати асани оказват положително действие върху жлезите с вътрешна секреция. Също така помагат за по-доброто кръвообращение и оросяване на мозъка. Влияят на паметта и концентрацията.

За да изпълним поза Рало е необходимо:

 -Лягаме по гръб
– Издишваме, вдишваме дълбоко, пълно и цялостно
–  На издишване повдигаме краката бавно, без да сгъваме в коленете
– Когато краката стигнат над тялото, пръстите на краката се поставят на пода зад главата
– Брадичката притиска гръдната кост
–Мускулите на краката не бива да са стегнати, а отпуснати и без напрежение
– За да излезем от позата  вдишваме дълбоко, връщаме се до поза Полу-свещ. Издишваме.На вдишване, поставяме дланите на пода.Издишвайки, краката се спускат бавно към пода. Не бива да свиваме коленете и главата не трябва да се повдига от пода.

 Ползите от Рало са:

• Стимулира коремните органи и щитовидната жлеза
• Помага за облекчаването на симптомите на менопаузата
• Успокоява мозъка
• Действа терапевтично при болки в гърба, главоболие, безплодие, безсъние и синузит
• Намалява стреса и умората

Поза Лък

 На пръв поглед асаната изглежда сложна, но всеки здрав човек би могъл да застане в нея и да се чувства комфортно.

За да изпълним поза Лък е необходимо:

• Лягаме по корем с раздалечени на нивото на раменете крака и с ръце отстрани на тялото.
• Свиваме коленете и протягаме ръце назад, захващайки глезените си.
• Вдишаме, повдигаме гърдите си от пода и вдигаме нагоре крака, докато леко се залюляваме.
• Погледът е право напред.

– Тялото трябва да е извито и изпънато като лък. Стойката е стабилна.

– Поемаме дълбоко въздух, отпускайки се в позата. Разтягаме се в позата дотолкова, доколкото тялото позволява и не усеща болка или дискомфорт.

– Можем да останем в Лък около 15-20 секунди. Излизаме от нея докато издишаме, внимателно спускаме краката и  гръдния си кош на земята. Отпускаме глезени и почиваме.

 Ползите от Лък са:

• Стимулира репродуктивните органи
• Отваря гръдния кош, врата и раменете
• Подсилва и укрепва гърба и коремните мускули
• Развива изключителна гъвкавост в гърба
• Облекчава месечното неразположение при жените и ленивите черва
• Помага при проблеми с бъбреците
• Добър помощник при стрес и умора
• Тонизира мускулите на краката и ръцете

Поза Щъркел

 Една може би малко по-трудна асана, която, за да се изпълни е необходимо малко повече практика, но разбира се всеки начинаещ може да застане в нея до там, където не усеща болка.

За да изпълним поза Щъркел е необходимо:

• Заставаме със събрани крака и издишаме. Вдишваме и вдигаме ръце над главата.
• Издишаме и едновременно с това се навеждаме от таза, изпъвайки ръцете напред. Задължително държим коленете и гръбнака възможно най-изправени.
• Навеждаме се максимално надолу, като не усещаме болка или друг вид неудобство. Опитваме да докоснем глезените си. Прибираме глава към тялото и дишаме дълбоко.
• За да излезем от поза Щъркел трябва да следваме обратния ред на изпълнението с плавни движения.

Ползите от Щъркел са:

• Масажира и тонизира на храносмилателните органи
• Облекчава нарушено храносмилане.
• Тонизира гръбначните нерви
• Помага за увеличаване на жизнеността
• Подобрява метаболизма
• Подобрява концентрацията

Поза Войн 2

В първата част от избраните асани може да разгледате как се застава в поза Войн I, а също и ползите от нея.

За да изпълним поза Войн II е необходимо:

• Заставаме в Тадасана. Вдишаме, като с издишването раздалечаваме стъпалата на разстояние около метър до метър и половина. Повдигаме ръцете, така че да са успоредни на пода, насочваме дланите надолу и активираме лопатките
• Обръщаме дясното стъпало напълно напред, а лявото на 90 спрямо десния крак. Изравняваме петата на десния крак със свода на левия. Притискаме пода през стъпалата и активираме бедрата
• Издишваме и сгъваме дясното коляно, така че да дойде над десния глезен. Необходимо е да можем да виждаме пръстите на десния си крак. Ако е възможно, дясното бедро става успоредно на пода. Притискаме външния ръб на лявото стъпало, за да усетим как целият ляв крак се активира
• Издължаваме ръцете, като държим торса над таза. Насочваме опашната кост към пода. Завъртаме главата към пръстите на дясната ръка
• Задъръжаме в тази поза около тридесет секунди до минута. С вдишване изпъваме десния крак, завъртаме стъпалата към широкия край на постелката и сменяме посоката.

Ползите от Войн II са:

• увеличава издръжливостта
• заздравява краката и глезените
• подобрява стабилността на стъпалата
• стимулира коремните органи
• облекчава болки в гърба, особено при бременност